23/6
Vikt: 67,5 kg
Stuss: 105,5 cm
Lovehandles: 93 cm
Midja: 75 cm
Stuss: 105,5 cm
Lovehandles: 93 cm
Midja: 75 cm
16/6
Var duktig med motion denna vecka. Några mat-och-fika-snedsteg i samband med utbildningsdag då det var obegränsat med mackor, wienerbröd och hallon-lakritsfugde i pauserna. No karaktär.
Invägning:
Vikt: 69 kg
Midja: 77 cm
Lovehandle: 95 cm
Stuss: 105,5 cm
Operation Venedig
Om ca 5 veckor åker jag till Venedig och ska lyckas med värdighet att bada i hotellets pool. Sedan jag startat mitt nya jobb har jag tröstätit och gått upp 7 kg. (!). No great combo.
Så då var det dags. Målet är att gå ner 7 kg, och minst 4-5kg innan Venedig. Hejdå godis, hejdå chips, hejdå kaffebröd, hejdå juice, hejdå samtliga snabba kolhydrater.
Motionsmålet är 2-3 medelintensiva pass/v samt minst 30-60min vardagsmotion per dag.
Invägning 8/6:
Vikt: 70,0 kg
MIdja: 80 cm
Lovehandle-måttet: 95 cm
Stuss: 106 cm
Dålig uppföljare
Jag ställde mig på vågen efter påskmiddagen. Den visade 70kg. Jag gissade att dessa nya 7kg inte bara kom från själva middagen. Dvs jag kan tydligen inte äta godis 3ggr/v + pubmat utan att det straffar sig. Vem kunde ana?
Så nu är jag på't igen.
- 0 godis
- 0 dubbla portioner
- Försöka laga nyttig mat
- I övrigt inga stora restriktioner, bara kompensera med extra träning om man unnar sig något.
- Träningsplan: Daglig promenad (5-7ggr/v) + Jogging/gym/simning 3ggr/v
- Träningmål: Typ "Tjejruset" eller dyl. känns lagom.
- Mål: 62 kg (BMI 20)
Invägning
Vikt: 69,3
BMI: 22,3
Midja: 78 cm
Stuss: 106cm
Muntert
Alltså, detta ska ju vara en peppande blogg. Men jag får se detta som ett uppvaknande.
Den här veckan har jag frossat i godis 4 av 7 dagar.
Nu ska jag ta ett totlat godisförbud på riktigt. Jag kan inte hantera lakrits!!
Den här veckan har jag frossat i godis 4 av 7 dagar.
Nu ska jag ta ett totlat godisförbud på riktigt. Jag kan inte hantera lakrits!!
Mer failande
Utplacering är döden för mig, speciellt när man får hotellfrukost varje dag, äter ute och tröstar sig med gott på kvällen.
Vågen på sjukhuset visade hemska 3 kg viktuppgång, fast med kläder efter lunch. Men ändå!
Och vad gör jag när jag kommer hem? -Jo, jag äter chips, dipp och en påse saltlakrits.
*SUCK*
Vågen på sjukhuset visade hemska 3 kg viktuppgång, fast med kläder efter lunch. Men ändå!
Och vad gör jag när jag kommer hem? -Jo, jag äter chips, dipp och en påse saltlakrits.
*SUCK*
Objektiv blick:
Mitt bananmuffinsrecept som blir ca 15 muffins och som jag brukar håva i mig på en kväll eller två har jag tänkt "det är väl inte så onyttigt" om. Nu ska jag räkna efter.
1,5 dl socker (500 kcal)
2 dl vetemjöl (340kcal)
2 tsk kakao (25?)
1 tsk bakpulver (10?)
1 tsk vaniljsocker (10?)
1 dl mjölk (60 kcal)
50 g smält smör (170 kcal)
2 mosade bananer (200 kcal)
Alltså 1315 kcal. Typ mitt dygnsbehov. Kul. Tur att jag bara bakat dem ca 4 kvällar de senaste två veckorna.
1,5 dl socker (500 kcal)
2 dl vetemjöl (340kcal)
2 tsk kakao (25?)
1 tsk bakpulver (10?)
1 tsk vaniljsocker (10?)
1 dl mjölk (60 kcal)
50 g smält smör (170 kcal)
2 mosade bananer (200 kcal)
Alltså 1315 kcal. Typ mitt dygnsbehov. Kul. Tur att jag bara bakat dem ca 4 kvällar de senaste två veckorna.
Bild talande för hur jag ätit denna vecka
Alltså DAGLIGEN. Skärpning. Efter ikväll dvs.
Onsdag, torsdag, fredag
Har ätit typ, normalt, förutom abnorma mängder russin och även lite fika.
Det positiva är att jag igår skaffade träningskort på friskhuset. 700 pesetas för ett fräscht gym och lagom utbud på lite grupp-jympa. Nu ska jag bara ta mig dit också då. Springningen ska jag också ta tag i. Den las lite på is efter dunderförkylningen efter TJEJMILEN. Oj, skrek jag där? Det är inte så att jag ville påpeka att jag SPRANG TJEJMILEN;)
Det positiva är att jag igår skaffade träningskort på friskhuset. 700 pesetas för ett fräscht gym och lagom utbud på lite grupp-jympa. Nu ska jag bara ta mig dit också då. Springningen ska jag också ta tag i. Den las lite på is efter dunderförkylningen efter TJEJMILEN. Oj, skrek jag där? Det är inte så att jag ville påpeka att jag SPRANG TJEJMILEN;)
Tisdag 14/9
Frukost: gröt&mjölk, macka, 1 glas c-vitamin
Lunch: Hemmagjord pizza
Em-snacks: kaffe &morotskaka på café Linné
Middag: kantarell&kött-pasta
Kväll: Russin, riskaka, aprikoser, plommon (=toalettbesök)
Träning: cykling 30 min
Lunch: Hemmagjord pizza
Em-snacks: kaffe &morotskaka på café Linné
Middag: kantarell&kött-pasta
Kväll: Russin, riskaka, aprikoser, plommon (=toalettbesök)
Träning: cykling 30 min
Återupptagning återigen
Jag har försökt smyga undan denna hälsoblogg (som jag själv skapat "jaja schizo" liksom.). Åsså dyker L "hulken" upp med en. Damnit!
Jaja, imorn blire invägning då!
No more "tröstäta ballerina kladdkaka".
Jaja, imorn blire invägning då!
No more "tröstäta ballerina kladdkaka".
Svackan:
Sedan den 11/7 har jag:
Återigen: Nya tag. 2 veckor kvar att jobba. En månad kvar till tjejmilen. Planen får bli följande:
Jag rivstartade med en 5km löptur ikväll. Skönt! Imorgon blir det invägning.
- Fuskat med maten (dvs slängt in mackor, kakor, godis och skit lite här och där under dagarna)
- Inte motionerat varje dag (dvs magen mår inte lika bra)
- Jobbat häcken av mig och slitit ut kroppen på dåligt sätt
- Inte sprungtit ett enda steg pga långvarig sveda i halsen.
- Bara åkt bil överallt.
Återigen: Nya tag. 2 veckor kvar att jobba. En månad kvar till tjejmilen. Planen får bli följande:
- Promenad minst 30 min dagligen, hur trött jag än är när jag kommer hem.
- Dra ner på mackor/kakor/skåpätning
- Inget j**la godis
- Springtur 2 ggr/v under jobbtiden.
Jag rivstartade med en 5km löptur ikväll. Skönt! Imorgon blir det invägning.
Update:
- Jag har haft sista tentorna och slutat skolan.
- Jag började mitt jobb direkt i måndags och har jobbat typ 55 timmar under veckan.
- Jag har inte tränat på två veckor.
- Jag har tröstat mig med godis. Enorma mängder godis.
- Bor hemma hos familjen vilket betyder fika, oregelbundna mattider och ett skåp fyllt med godsaker.
Alltså! Nya regler igen:
- SLUT med godis. Totalt stopp igen. Mina små "jag får äta när jag blir bjuden"-regler slutar bara med att jag köper kilovis själv efteråt när jag väl släppt på förbudet.
- Jag ska äta riktig lunch och mellanmål istället när de andra fikar.
- Jag ska försöka aktivera mitt kort på sjukhuset till gymet och sikta på 1ggr/veckan efter något lämpligt jobb-pass.
- Minst 30 min promenad/dag, även om jag är trött när jag kommer hem.
- En kom-igång-springtur ska ske innan den här veckan är slut.
Invägning ska ske imorgon bitti. Brr.
Nytt träningmål:
Det är gjort. Jag är nu anmäld och betald för Tjejmilen 5 September.
Vet inte riktigt vad som är rimligt att sikta på, men hoppas på att kunna springa den på ca 60 min. Får bli lite längre löprundor nu under sommaren hemma i norrlandsskogarna helt enkelt!
P.S. Muffinsätandet har fortsatt även idag, fast utan samma hiskeliga proportioner... Fast kvällen är iofs ung..
Vet inte riktigt vad som är rimligt att sikta på, men hoppas på att kunna springa den på ca 60 min. Får bli lite längre löprundor nu under sommaren hemma i norrlandsskogarna helt enkelt!
P.S. Muffinsätandet har fortsatt även idag, fast utan samma hiskeliga proportioner... Fast kvällen är iofs ung..
Mål ett - check!
Vårruset avklarades igår! 3 minuter snabbare än vad jag hade satt som mål (27:10). Woho!
Eftersom det var kanonbra för mig att ha ett mål med träningen så är min plan att nu anmäla mig till tjejmilen i september så jag keep it up! Somebody stop me!
Eftersom det var kanonbra för mig att ha ett mål med träningen så är min plan att nu anmäla mig till tjejmilen i september så jag keep it up! Somebody stop me!
Riktlinjer!
Detta är min blogg om mitt nya hälsosammare liv (som troligen inte en kotte kommer läsa, så onödig med en inledning. Men whatever.) Det är mest för dokumentation för att se vad som funkar och vad skillnaderna egentligen blir.
Påpekanden:
Konkreta mål:
Påpekanden:
- Jag siktar INTE på att bli bodybuilder eller size zero. För jag är smart. Och vill ha ett liv. Och gillar mat.
- Jag är ingen hälsoguru!
- Jag vill kunna unna mig goda saker i livet, så träning ser jag som något man gör FÖR att kunna unna sig saker. Plus bra mot hjärt&kärlsjukdomar osv osv.
- Om det blir lite kaloriräknande och viktmätningar är det för att se skillnader. Jag vill inte att man ska bli besatt av vikt eller kcal. Mest bara för att få en uppfattning om hur man kan få en balanserad kost för just mitt behov såhär i starten.
Konkreta mål:
- Sova minst 7h/natt
- Träna 3ggr/vecka
- Gå 10 000 steg om dagen (minst 5 dagar i veckan)
- Bara äta sötsaker/onyttigheter 1 ggr/v. Och då i normala mängder.
- Äta en varierad kost, men dra ner på kolhydraterna (dock inte ren GI, bara inte "2 portioner pasta" som min normalportion)
- Dricka vatten
- Sluta med läsk (även light) & godis
- Äta en frukost som håller fram till lunch.
- Ligga på ett BMI runt 20
- Kunna gå i en trappa utan att flåsa
- Genomföra Vårruset på under 30 min
- Få bort mina lovehandles och få en hyfsad mage
- Träna för bra hållning och minskad risk för skador.
