Lite teori:
Basalmetabolism (BMR), dvs den energi kroppen gör av med bara av att utföra sina basala funktioner i vila, står för ca 60-75% av totala energiförbrukningen (TEE). Resten av förbrukningen består av dietär termogenes (efter att man ätit, bryta ner maten. Ca 10% av TEE) och fysisk aktivitet och träning (olika stor procent beroende på hur aktiv man är, men vanligen 20-30%).
BMR kan räknas ut efter formeln:
(0,102xFFM + 0,024xFM +0,85) x 1000 kJ/24h
Där FFM är fettfri massa i kroppen och FM är fettmassa (vanligen mellan 15-25% hos normalbygda kvinnor)
Jag räknade på 64kg och 20% fettmassa och fick då fram att mitt BMR var 6377,2kJ = 1523kcal/dag
Om man därefter har lättare fysisk aktivitet under dagen kan man multiplicera sitt BMR med 1,56 för att se en normalförbrukning en lätt aktiv dag. För mig skulle det bli 1523 x 1,56 = 2376 kcal/dag. Detta är ett enkelt sätt att räkna ut sin kcal-förbrukning.
Därefter kan man ju vara mer eller mindre noggrann med sina beräkningar och ta aktivitet för aktivitet och se hur mycket man förbränner, men det här känns som ett rimligt och enkelt sätt att tänka om man nu inte skulle elitidrotta någon månad. (Mindre troligt, ja). Men vill man göra det får man börja räkna i MET's. Om jag orkar går jag in på det senare..:P
HÄR kan du kolla hur mycket kcal man bränner under olika aktiviteter. Samt en enklare variant som räknar ut BMR åt en. Skitsmidigt. HÄR på samma sida hittar man även kcal-innehåll i olika matvaror
BMR kan räknas ut efter formeln:
(0,102xFFM + 0,024xFM +0,85) x 1000 kJ/24h
Där FFM är fettfri massa i kroppen och FM är fettmassa (vanligen mellan 15-25% hos normalbygda kvinnor)
Jag räknade på 64kg och 20% fettmassa och fick då fram att mitt BMR var 6377,2kJ = 1523kcal/dag
Om man därefter har lättare fysisk aktivitet under dagen kan man multiplicera sitt BMR med 1,56 för att se en normalförbrukning en lätt aktiv dag. För mig skulle det bli 1523 x 1,56 = 2376 kcal/dag. Detta är ett enkelt sätt att räkna ut sin kcal-förbrukning.
Därefter kan man ju vara mer eller mindre noggrann med sina beräkningar och ta aktivitet för aktivitet och se hur mycket man förbränner, men det här känns som ett rimligt och enkelt sätt att tänka om man nu inte skulle elitidrotta någon månad. (Mindre troligt, ja). Men vill man göra det får man börja räkna i MET's. Om jag orkar går jag in på det senare..:P
HÄR kan du kolla hur mycket kcal man bränner under olika aktiviteter. Samt en enklare variant som räknar ut BMR åt en. Skitsmidigt. HÄR på samma sida hittar man även kcal-innehåll i olika matvaror
